Как питаться в жару: утилитарные рекомендации
Повышенная температура воздуха вынуждает сердечнососудистую систему силиться больше стандартного, но повышенное потоотделение проводит к обезвоживанию и утраты элементов. Что бы помочь собственному организму в летний момент, советуется заботливее относиться к питанию. Вот несколько рекомендаций о том, как питаться в знойную погоду.
Обедайте намного чаще, а большими дозами
Пытайтесь не чревоугодничать. Даже прием еды в стандартном количестве время от времени может вызывать опасность в животике в знойную погоду. Множество длительное время перевариваемой еды непременно доведет к понижению трудоспособности и страсти. Что бы оставить ощущение свободности советуется принимать еду до 6 раз в день незначительными дозами. Значительную роль играет завтрак. Ранний рацион должен иметь необходимое число калорий, что бы снабдить заряд свежести на день. В обед (самое горячее время) советуется есть незначительными дозами простую еду — фрукты/овощи. Малое питание также позволит Вам сдержаться от вечернего переедания.
Откажитесь от “утепляющих” яств
Определенные обычные для нас яства далеко не всегда подходят для питания в горячий момент. Речь в данном случае идет о яствах, содействующих выработке огромного числа тепла. К подобным продуктам относятся:
— толстое мясо;
— постная рыба;
— резкие яства;
— кофе.
Если снизить употребление данных товаров летом, то Вы будете чувствовать себя намного легче. Также, кофе также не советуется употреблять в знойную погоду из-за его неопределенного действия на сердечнососудистую систему.
Обедайте легкие “тонизирующие” продукты
К “тонизирующим” продуктам в этом случае относятся фрукты, овощи, протеиновые продукты и прохладные супы.
Фрукты и овощи, как нам известно, необходимы в виду причин. Прежде всего, они имеют очень много витаминов и необходимых элементов, которые летом теряются с затем. Во-вторых, они имеют очень много жидкости, помогая избежать обезвоживания. И в-третьих, абсолютное большинство плодов и овощей богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечного тракта и помогает вводить токсины.
Протеиновые продукты без проблем перевариваются (если не в купе с постными) и предоставляют необходимое число энергии, но также также имеют очень много элементов. Молочнокислые продукты (йогурты, кефир, творог) имеют очень много кальция, который, как нам известно, усваивается в присутствии витамина D, который производится под влиянием солнца. Потому вдвойне полезно принимать такую еду летом.
Легкие прохладные супы (по виду окрошки либо гаспачо) очень хорошо “освежают” организм в летнюю жару и не оставляют ощущения переедания. Также, квашеные продукты инициируют слюнотечение, из-за чего меньше чувствуется охота.
Выпивайте больше
Летом наш организм утрачивает много воды. Принципиально не допускать обезвоживания, которое вполне может настать быстро и почти быстро. В горячий момент советуется пить от 1,5 до 3 л жидкости в день. Берите за требование употреблять постепенно (100-150 мг) каждые 30-40 секунд. Для утоления жажды предпочтительнее подойдет холодная расчищенная жидкость.
Не стоит употреблять вкусные и газированные напитки, в связи с тем что что и ведет только к ужесточению жажды и не насытит Ваш организм нужным числом воды. Также можно употреблять зеленый либо травянистый кофе. Помните, что весьма прохладные напитки хуже снимают жажду. Неспроста граждане горячих стран предпочитают в знойную погоду употреблять жаркий кофе.
Принимая во внимание все вышесказанные советы, помните и о собственных персональных отличительных чертах. Если у Вас неприятности с почками, гипертония либо иные патологии сердечнососудистой системы, то Вам не стоит значительно повышать число питья, в связи с тем что это может ухудшить имеющиеся неприятности.
Ресурс: http://medic.ua/