Элементарные шаги к крепкому сердцу
Понизить уровень заболеваемости можно при помощи здорового стиля жизни и верного питания. Начните с этих несложных 5-и шагов, которые позволят вам оздоровиться.
Вето НА Нездоровые Зависимости Ваше твердое «НЕТ» сигаретным изделиям и алкогольному будет самой умной инвестицией в свое состояние здоровья. Табакокурение делает сосуды непрочными, но сердце слабым. Никотин, находящийся в табаке, сужает артерии, что может привести к увеличению давления крови, этим самым повышая вязкость крови. Эти условия содействуют появлению инфаркта и формированию сердечной недостаточности. Излишнее потребление спиртного также мешает сердцу, а незначительное число естественного высохшего белого вина последует сердцу не во вред!
ФИЗИЧЕСКАЯ Работа – Премия ДЛЯ СЕРДЦА Закрепить мышцу можно при помощи физических нагрузок. Для этого не обязательно мучить себя в спортзале. Даже 30-60-минутная прогулка последует сердцу не во вред. При физической перегрузке кровь питается кислородом, и возрастает концентрация липопротеинов повышенной насыщенности (отличный стерол), что положительно воздействует на пребывании сердца и сосудов.
Смотрите ЗА ДАВЛЕНИЕМ, Расценивайте РИСК Один из основных требований компетентной профилактики сердечнососудистых болезней – оценка рисков. Полезным будет припомнить о том, все люди должен раз в год проходить плановые лечебные осмотры. Но тем, кому за 45 предпочтительно систематически проверять уровень холестерина и сахара в крови для оценки рисков формирования атеросклероза и диабета. Очень принципиально следить за собственным кровяным давлением. В порядке оно может быть на уровне 120/80. Прочные (либо нередкие) отличия от этих признаков считаются предлогом для послания к доктору. Необходимо регулярно контролировать кровяное давление, так как оно считается значительным условием в формировании инсультов миокарда, инфарктов и прочих болезней сердца и сосудов.
МЕНЬШЕ ЖИВОТНОГО ЖИРА Ограничьте потребление ярких животных жиров, и это будет солидным шагом в профилактике сердечнососудистых болезней. Животные жиры находятся в мясе, сливочном масле и постных молочных продуктах (к примеру, в сырах). Также необходимо выключить из рациона питания транс-жиры, которые повышают уровень ужасного холестерина в крови, этим самым содействуя формированию атеросклероза. Транс-жиры в огромных числах находятся в маргарине, сластях и жаренной еде.
Обедайте БОЛЬШЕ РЫБЫ Сердце «любит» рыбу, но точнее – полиненасыщенные постные кислоты омега-3, которые в огромном количестве находятся в постных видах океанской рыбы. Врачи-кардиологи убедительно рекомендуют есть по 150-200 килограмм рыбы 2-3 раза в месяц. Это отличный метод получить нужное число необходимых постных кислот. Они содействуют понижению риска сердечных болезней, нормализуют кровяное давление, и понижают уровень ужасного холестерина. Предпочтительнее рыбу применять с овощами, состоятельными антиоксидантами и витаминами. Это зеленые лиственные фрукты, помидоры, морковь и прочие. Они также положительно сказываются на работы сердечнососудистой системы.
Ресурс: http://telegraf.com.ua/